Witam wszystkich! Jestem zielony na tym forum a mianowicie chcialbym uzyskac diete na podstawowych skladnikach odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe . Info o mnie: Wiek:16 Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy [...]
[...] tak ale nie codziennie a 4 porcje na tydzien tunczyk 2 puchy na tydzien twarog 3x200g na tydzien 9 jaj na tydzien jogurty naturalne, kefiry, orzechy , oliwa, miod, rodzynki, mleko, wedliny(sa czesto i dobrej jakosci ) - to jest na codzien ryz bialy- 4x100 g na tydz ryz brazowy 4x100 na tydz obiady to zawsze zupa i drugie danie z miesem wiec [...]
Witam mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 [...]
Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem. Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki ) Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal [...]
[...] 18. Waga 83-84. Cel: czysta mas mięśniowa. Zapotrzebowanie: Białko-160gram. Węglowodany-500gram. Tłuszcze 80gram. Śniadanie Gram Białko Węglowodany Tłuszcze mleko 3,2% 500 15 23 15 płatki owsiane górskie 125 16 80 10 rodzynki 35 1 15 [...]
Witam wszystkich w tym dziale. Jest to moje 2 podejście do redukcji na IF tym razem postanowiłem spróbować VLCD. Poszperałem ,poczytałem żeby zapoznać sie z założeniami tej diety. Ogólnie opinie są badzo pozytywne więc spróboje przetestowac na sobie. Dietka ułożona trening wybrany zdecydowałem sie na FBW. Jako że poprzednią redukcje z dobrymi [...]
[...] bd chodzil 3x w tyg i wykonwywal ogolnorozwojowke (FBW). Po 4 serie na duze partie miesniowe po 2 na male. Dieta wyglada mniej wiecej tak w dni wolne od pracy. 1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal 2pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal 3jakis fast food chipsy byle gowno po to zeby kalorie podbic.- 1000 kcal 4 pos [...]
[...] lub 4 gotowane jajka 14.00 zupa( na to nie mam wpływu zależy co mama ugotuje:D) 15.00 drugie danie ( również niezależne odemnie) 18.00 kurczak, lub kiełbasa z grilla 21/22 mleko z płatkami corn flakes To by było na tyle. Teraz odżywki, które kupiłem: Whey Gainer 4000 Creatine micronized 200mesh Glutamine micronized L-Glutamine mega caps 1400 [...]
Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]
ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]
Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]
[...] (wszystko w tabletkach): kompleks witamin, czosnek , witamina C, magnes + potasem, omega3. Jest to tylko przykładowa dieta, w inne dni będzie rybka, na śniadanie płatki, mleko + orzechy włoskie itd... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11a5be30cd84d3fbd20ee531bbc1cc8.png Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 15:03:36 Zmieniony przez - [...]
Śniadanie 6:00 albo troche wcześniej lub 7 (zależy na którą mam do szkoły) -Płatki owsiane -mleko prosto od krowy :) (z racji, że mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano). W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego [...]
[...] Wzrost 178cm, waga ok 77kg, wiek 22lata przemiana materi dosyc szybka (cwiczenia zaczynam o godz 15) 7.00- kreatyna 7.30- aminokwasy 8.00 Sniadanie I : -Musli ok 100g+mleko ok 300ml -3kanapki z chleba razowego z szynka chuda i warzywami(pomidor ogorek) -nasiona słonecznika-garsc 11.30 SniadanieII -2 kanapki z szynka 4plasterki z serem [...]
Dieta waze 58 kg 2700 zapotzrebwoanei kaloryczne zapotzrebowanie aktywnosciowe 2700 Bialko 130 g--->520 kalori Tluszcze 70 --->630 kalori Weglowodany 400 -----> 1550kalori I -->zaraz po wstaniu Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240) ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100) Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130) Oliva z [...]
8:00 Mleko 3.2% 200ml Płatki owsiane 50g 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 13:30 Mintaj 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka z pomidora 16:30 Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 19:30 Mintaj 200g 22:00 3 jajka Trochę monotonnie to wygląda ale chyba najtaniej :) [...]
Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]
[...] tym pomoże jem co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko trzeba moge poświecić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne :/ mleko w proszku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] optymalizować syntezę białek mięśniowych należy rozłożyć białko równo na wszystkie posiłki ale w moim przypadku staje się to dość uciążliwe ponieważ jestem uczulony na jaja mleko i jego przetwory (oprócz kefiru po nim nie czuje żadnych negatywnych dolegliwości) odżywka białkowa także powoduje u mnie wzdęcia zaparcia zbieranie wody złe [...]
zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
